سلامتی و بهداشت http://mohcharge.mihanblog.com 2017-05-27T09:39:40+01:00 text/html 2017-05-27T04:37:44+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j مضرات اب سرد http://mohcharge.mihanblog.com/post/948 <font size="3"><br><br>– افت ضربان قلب<br><br>بله مضرات خوردن آب سرد حتی به قلب هم می رسد. عصب واگ ـ عصبی که از مغز تا اندام‌های داخلی شکم ادامه می‌یابد. تحت تاثیر مصرف آب سرد قرار می‌گیرد و قلب در یک واکنش فوری به تحریک این عصب، ضربان خود را کاهش می‌دهد تا زمانی که دمای بدن به میزان متعادل برسد.<br><br><br>– افزایش چربی<br><br>شاید در بیشتر مقالات خوانده بودید که خوردن آب سرد باعث افزایش سوخت ساز و کاهش چربی می شود و اینجا باید بگوییم که کاملان درست نیست. وقتی دمای بدن کاهش پیدا می کند چربی ها سفت می شوند و هضم آنها برای بدن بسیار مشکل‌ تر خواهد شد.<br><br><br>یبوست<br><br>&nbsp; نوشیدن آب سرد یکی از دلایل بروز یبوست است بخاطر اینکه آب سرد باعث می‌شود غذا در بدن سفت شود و روند هجم طولانی شود&nbsp; و در همین حال روده‌ها نیز خود را منقبض کنند. چنین شرایطی عمل دفع را مشکل‌ تر خواهند کرد.<br><br><br>- دندان درد<br><br>یکی دیگر از مضرات خوردن آب سرد دندان درد است حتمان با این مشکل خودتان مواجعه شده اید. آب سرد باعث اسیب شدید دندان می شود مخصوص اگر دندان های پر کرده یا عصب کشی کرده داشته باشید.<br><br><br>- سردرد<br><br>از بدترین مضرات خوردن آب سرد سردرد است کی احساس ناخوشاینده که شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که در حال خوردن بستنی به طور ناگهانی دردی شدید را در سرتان احساس کنید. این حالت که درد انجماد مغز نامیده می‌شود می‌تواند با خوردن آب یا هر نوشیدنی بسیار خنک دیگر نیز رخ دهد. در انجماد مغز که انجمن بین‌المللی سردرد (HIS) علت اصلی آن را نوعی کرختی مغز شناسایی کرده است، تماس ماده خوراکی بسیار سرد با سقف دهان دمای بافت دهان را به‌طور ناگهانی تغییرمی دهد. در نتیجه رگ‌های خونی سقف دهان که دچار انقباض و انبساط شدید و تورم می‌شوند گیرنده‌های درد را تحریک می‌کنند و پیام درد از طریق اعصاب به مغز ارسال می‌شود.<br><br> </font> text/html 2017-05-25T13:03:39+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j راههایی برای سریع خوابیدن http://mohcharge.mihanblog.com/post/946 <font size="3"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; هی پشت سر هم خمیازه می‌کشید، اما خبری از روی هم رفتن پلک‌ها نیست. همه‌ می‌خواهند خواب با کیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غَلت زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می‌کنیم تا سرانجام به خواب برویم<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; قبل از خواب کتاب بخوانید<br><br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; یکی از بهترین و معروف‌ترین ترفندهای خوابیدن، خاموش کردن چراغ‌های اضافه، رفتن زیر پتو و خواندن کتاب قطور است. نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید، بلکه گاهی کتابی خسته‌کننده یا کسالت‌بار ممکن است به خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار می‌کند تا از لوازم الکترونیکی‌تان و وسایلی که ذهن شما از نظر دیداری تحریک می‌کنند، جدا شوید و در نتیجه راحت‌تر بخوابید. بنابراین دفعه‌ی بعد که در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتاب‌های کتابخانه‌تان را بردارید. شاید این کار بهترین راه حل برای خوابیدن باشد.<br><br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; داشتن زمان مشخص برای خواب<br><br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار می‌سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریع‌تر به رختخواب می‌روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند. تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن‌تان یادآوری می‌کند تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم‌چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و برای اینکه سریع‌تر به خواب بروید، قطعا ضروری است.<br><br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; رژیم غذایی مناسب<br><br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; همه می‌دانیم و حتی باور داریم که، رژیم غذاییِ سالم مزایای بسیاری دارد، اما واقعا به آن عمل نمی‌کنیم. با این حال بدانید برای داشتن خوابی بهتر، ارزش دارد که رژیم غذایی‌تان را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش کیفیت خواب شده و مدت زمان به خواب رفتن را، به طور چشم‌گیری کاهش می‌دهد، زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن‌تان می‌شود. حتی اضافه کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار از تریپتوفان است، باعث القای حس خواب‌ آلودگی در شما شده و فاصله‌ی زمان بیداری تا خوابیدن را کمتر می‌کند.<br><br> </font> text/html 2017-05-25T04:34:50+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j سوزش دل http://mohcharge.mihanblog.com/post/947 <font size="3"><br>- اجتناب از خوردن چای سیاه قبل از خواب:<br><br>کافئین موجود در نوشیدنی می‌تواند سوزش سر دل ایجاد کند و چای سیاه به دلیل ایجاد اسیدیته این مشکل را تشدید می کند. از این رو بهتر است دمنوش هایی مانند بابونه یا نعناع را جایگزین چای سیاه کنید.<br><br><br>&nbsp;- افراط نکردن در ورزش:<br><br>هنگام ورزش کردن، هرزمانی که احساس کردید که فشار بیش‌ازحدی به بدنتان واردشده ، ورزش را متوقف کنید. احساس سوزش در سینه یا درد ماندگار در سینه می‌تواند نشانه کشیده شدن عضلات باشد. بنابراین به بدن اجازه استراحت و ترمیم بدهید.<br><br><br>- بعد از صرف غذا صاف بنشینید:<br><br>هنگام صرف غذا و پس از خوردن آن باید صاف بنشینید تا اسید معده به مری باز نگردد و سوزش سر دل ایجاد نکند.<br><br><br>- آب بخورید:<br><br>آب درمیزان اسیدیته معده تعادل ایجاد می‌کند؛ بنابراین همیشه در طول روز آب کافی مصرف کنید. </font> text/html 2017-05-23T12:45:13+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j تراکم مو http://mohcharge.mihanblog.com/post/945 <font size="4"> </font><div class="par green"><font size="4">اگر بخواهیم تراکم حقیقی موهایمان را بیابیم، باید پوست سرمان را به چهار بخش تقسیم کنیم، از گوش تا گوش، فرق سر، اطراف و پشت سر. آنگاه می‌توانیم مساحت هر بخش را اندازه‌گیری کنیم و تعداد رشته موهای موجود در هر اینچ آن بخش را بسنجیم.</font></div><font size="4"> </font><div class="par" id="desc"><font size="4">1. عادات غذایی ما نقش مهمی در ارتقای سلامت و تراکم موهای ما بازی می‌کند، اگر غذاهای سالم (میزان متعادلی از ویتامین، پرتوئین، مواد معدنی و آب) مصرف نماییم، آنگاه موهای متراکمی کسب خواهیم کرد. اما اگر به مصرف خوراکی‌های بدون ارزش غذایی و انواع هله هوله عادت کرده باشیم، روز به روز موهایمان کم پشت تر خواهد شد!<br><br><br> 2. سطح استرس و نگرانی‌های فرد می‌تواند بر روی تراکم موهایش تاثیر گزار باشد. در حقیقت سطح استرس و میزان تراکم مو بسیار به یکدیگر مرتبط هستند! بسیاری از مردم از ریزش موی شدید در مواقعی که استرس زیاد دارند گلایه دارند. استری می‌تواند از راه‌های مختلفی بدست بیاید، مانند فشار سنگین کار، از دست دادن شغل، طلاق، از دست دادن یکی از اعضای خانواده و… اگر می‌خواهیم تراکم موهایمان را بهبود ببخشیم، باید از افزایش سطح استرسمان جلوگیری کنیم.<br><br><br> 3. سطح بهداشت نیز نقش عمده‌ای در جهت بهبود تراکم موها بازی می‌کند. با حفظ بهداشت و پاکیزگی پوست سر، می‌توانیم ریشه‌ی موهایمان را تقویت کرده و از ریزش موهایمان جلوگیری کنیم. پوست سر کثیف و آلوده همیشه با مشکلاتی همچون شوره‌ی سر، عفونت‌های قارچی و آکنه روبروست، چیزهایی که عامل اصلی ریزش مو هستند. اگر می‌خواهید تراکم موهایتان را افزایش دهید، بهداشت و پاکیزگی پوست سرتان را حفظ کنید. برای این کار باید پوست سرتان را به خوبی توسط شامپویی با کیفیت بشویید و آنرا را در معرض گرد و غبار و نور خورشید قرار ندهید.<br><br><br> 4. رطوبت مو و سطح چربی نیز در افزایش تراکم مو نقش بازی می‌کنند. برای حفظ رطوبت مورد نیاز موهایتان، از بهترین کیفیت نرم کننده، 2 بار در هفته استفاده نمایید. شب‌ها، روغن مو را به پوست سرتان بمالید و بمدت 20 دقیقه به خوبی ماساژ دهید، سپس موهایتان را حدود 20 دقیقه با حوله‌ای که در آب داغ غوطه ور کرده بودید، بپوشانید و در نهایت موهایتان را صبح فردا بشویید. با این روند، منافذ پوست سرتان باز شده و روغن به خوبی توسط پوست سرتان جذب خواهد شد.</font></div><font size="4"> </font> text/html 2017-05-21T12:37:08+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j تراکم استخوان http://mohcharge.mihanblog.com/post/944 <font size="3"> </font><div class="par green"><font size="3">با افزایش سن خطر بروز بیماری های مزمن هم افزایش پیدا می کند، مانند بیماری های قلبی، دیابت، چربی خون بالا، آرتروز و پوکی استخوان. اما مساله آن است که همه این بیماری ها نتیجه ی نوع زندگی ما در سال های جوانی است و ما خودمان آن ها را به جان می خریم. اما خوشبختانه راهکارهای بسیاری وجود دارد که با به کارگیری آنها می توانیم استخوان ها را تقویت کنیم تا به آینده ی پدر بزرگ ها و مادر بزرگ هایمان دچار نشویم.</font></div><font size="3"> <span style="&quot;color:"><strong>&nbsp;T-Score خود را بدانید</strong></span><br><br> پوکی استخوان را به نام بیماری خاموش هم می شناسند، چراکه آرام آرام پیشرفت می کند و تا زمانی که استخوان ها شکننده و آسیب پذیر نشوند، خود را نشان نمی دهد. سنجش تراکم مواد معدنی استخوان یا همان BMD که به عنوان تست تراکم استخوان شناخته می شود نشان می دهد که استخوان ها چقدر قوی یا چقدر آسیب پذیر هستند.ورزش هایی باعث افزایش تراکم و توده استخوانی می شوند که باعث تحمیل بار و فشار روی استخوان ها شوند، ورزش های مثل دو، بسکتبال، والیبال و البته بدنسازی نتیجه این تست به همراه سایر عوامل مانند سن، جنس و بیماری های همراه، خطر ابتلا به پوکی استخوان را طی ۱۰ سال آینده نشان می دهد. پس اگر فردی پس از تست تراکم استخوان به عنوان یک فرد مستعد شناخته شود، راهکارهای درمانی و پیشگیری کننده به کمک فرد خواهند آمد. <br><br><span style="&quot;color:"><strong>&nbsp;شیر، شیر، شیر<br></strong></span><br> شیر سرشار از کلسیم است. همان چیزی که ترکیب اصلی استخوان هاست و همچنین ویتامین D که برای جذب کلسیم ضروری است.نیاز روزانه به کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم است، یعنی چیزی حدود ۲ تا ۳ لیوان شیر یا ۳ لیوان ماست. نیاز روزانه به ویتامین D هم ۱۰۰۰ واحد.فراموش نکنید مکمل ها و غذاهای جایگزین فقط در شرایط خاص مثل زمانی که فرد واقعا نتواند لبنیات را تحمل کند (مثل مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز) می توانند جایگزین شیر و لبنیات شوند. <br><span style="&quot;color:"><strong><br>سیگار دوست پوکی استخوان است<br></strong></span><br> سیگار کشیدن سرعت تخریب و پوکی استخوان ها را افزایش می دهد. خانم هایی که سیگار می کشند، سطح پایین تری از هورمون استروژن را دارند و زودتر به دوران یائسگی می رسند و این کاهش استروژن، خود تسریع کننده پوکی استخوان است.ژنتیک هم نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد.وضعیت کلی استخوان ها مثل اندازه آنها، تراکم استخوانی، زمان رسیدن به یائسگی همگی از سابقه خانوادگی و ژنتیک تاثیر می پذیرند. پس بهتر است وضعیت پوکی استخوان را از پدر و مادر خود جویا شویم.اگر شما عضوی از یک خانواده مستعد هستید، بدون شک مراقبت های جدی تری برای پیشگیری از این بیماری نیاز خواهید داشت. </font> text/html 2017-05-18T12:28:32+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j زردی نوزاد http://mohcharge.mihanblog.com/post/943 <div class="par green"><font size="3">بالا بودن میزان بیلی‌روبین خون می‌تواند ارثی یا نشانه‌ای از بیماری‌های کبدی باشد. به تدریج و با افزایش بیلی‏روبین مناطق دیگر پوست مانند شکم و اندام‏ها زرد می‏شود بنابراین تشخیص زردی بر اساس مشاهده زردی در پوست و چشمان نوزاد است.</font></div><font size="3"> <span style="&quot;color:"><strong>زردی نوزاد چست؟</strong></span><br><br> هموگلوبین موجود در گلبول‌های قرمز بدن ما در نهایت تبدیل به رنگدانه زردرنگی به نام بیلی‌روبین می‌شود که کبد مسئول دفع این ماده از طریق صفرا به خارج از بدن است. بالا بودن میزان بیلی‌روبین خون می‌تواند ارثی یا نشانه‌ای از بیماری‌های کبدی باشد. به تدریج و با افزایش بیلی‏روبین مناطق دیگر پوست مانند شکم و اندام‏ها زرد می‏شود بنابراین تشخیص زردی بر اساس مشاهده زردی در پوست و چشمان نوزاد است. زردی همان‌طور که از نامش پیداست زرد شدن رنگ نوزاد و سفیدی چشم است که&nbsp; علت آن بالا رفتن بیلی‌روبین خون است.<br><br><br><span style="&quot;color:"><strong>علائم زردی ؟</strong></span><br><br><br>بیشتر سیر حرکت زردی در نوزادان از بالا به پایین است یعنی ابتدا صورت و چشم نوزاد دچار زردی می‌شود و بعدا به سمت پایین کشیده می‌شود و پوست قفسه سینه، ‌شکم و اندام‌ها کشیده می‌شود كه اصطلاحا به آن سردمی می‌گویند. نکته مهم آن است که والدین اگر به علائم نوزاد در بدو تولد به ویژه 72 ساعت اول تولد دقت نکنند ممکن است زردی نوزاد افزایش پیدا کند و موجب آسیب‌های مغزی شود. علائم این آسیب‌ها در آینده برای کودک خطرناک است. علائم هشدار دهنده در این مورد کاهش فعالیت نوزاد، خواب‌آلودگی، بی‌قراری، بی‌اشتهایی، گریه‌های جیغ مانند و تشنج و عقب افتادگی ذهنی و کاهش شنوایی است بنابراین توصیه می‌شود والدین زردی نوزاد را جدی بگیرند و&nbsp; حتما در 72 ساعت اول بعد از تولد برای بررسی وجود زردی مراجعه داشته باشند.<br> </font> text/html 2017-05-17T17:24:39+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j ورزش های مناسب افراد میگرنی http://mohcharge.mihanblog.com/post/942 <font size="4">افرادی که مبتلا به میگرن هستند می‌تواند روش‌های زیر را انجام دهد:<br><br>- دوچرخه‌سواری، شنا و پیاده‌روی ورزش‌های مناسب برای افزایش آمادگی هوازی هستند و می‌توانند بر کاهش حملات میگرن کمک کنند.<br>- ورزش‌هایی که تنفسی هستند به آرامش بدن کمک می‌کنند، می‌توانند به کاهش دردهای میگرنی کمک کنند.<br>- انجام حرکات یوگا و حرکات کششی می‌توانند به کاهش انقباضی عضلات و تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها کمک کنند. هنگامی که این عضلات منبقض باشد، نشانه‌های میگرن پدیدار می‌شوند.<br><br><br>ورزش می‌تواند فواید زیر را برای بیماران میگرنی به همراه داشته باشد:<br><br>- بهبود بخشیدن به روحیه<br>- کاهش احساس درد<br>- بهبود بخشیدن به شرایط خواب<br>- کاهش شدت میگرن<br><br>به هنگام ورزش کردن مراقب حالت سر و گردن خود باشید. در صورتی که به سر و گردن فشار وارد شود ممکن است که میگرن تشدید شود. شانه‌ها باید در زمان ورزش منقبض نباشد و گوش‌ها باید در راستای شانه‌ها قرار بگیرند. اگر از میگرن رنج می برید ورزش خیلی شدید انجام ندهید. ورزش‌هایی همچون دویدن با شدت زیاد میگرن را تشدید می‌کند.قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید. بهتر است زمان گرم کردن و سرد کردن بدن 10 ‌دقیقه باشد. افرادی که سر درد و میگرن دارند بهتر است پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کند. </font> text/html 2017-05-15T17:22:33+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j نشانه های کم خونی http://mohcharge.mihanblog.com/post/941 <font size="4">نشانه‌های کم خونی ناشی از کمبود آهن<br><br>گیاهخواران و وگان ها در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فقر آهن قرار دارند زیرا از مصرف گوشت قرمز، بزرگترین منبع آهن، در رژیم غذایی خود پرهیز می کنند. اهداکنندگان خون، نیز در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند، و در این میان، بانوان به دلیل عامل بارداری و دوره های قاعدگی در معرض خطر بیشتری قرار دارند.<br><br><br>خستگی<br><br>اگر به میزان کافی می خوابید، اما همچنان احساس خستگی می کنید یا به طور مداوم ضعف عضلانی و سطوح پایین انرژی را برای مدت زمانی طولانی تجربه می کنید، ممکن است با کمبود آهن مواجه باشید.<br><br><br>سرگیجه و سردرد<br><br>و سبکی سر به ویژه در زمان ایستادن - هنگامی که می ایستید، جریان اکسیژن به سمت مغز دچار اختلال می شود و این شرایط می تواند موجب سردرد، سرگیجه و حتی غش شود.<br><br><br>تنگی نفس <br><br>اگر در انجام یک فعالیت بدنی ساده، مانند بالا رفتن از پله، به طور مرتب با تنگی نفس مواجه می شوید باید با یک پزشک مشورت کنید تا احتمال کم خونی ناشی از فقر آهن مورد بررسی قرار بگیرد. </font> text/html 2017-05-14T17:21:16+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j نشانه های ریفلاکس معده http://mohcharge.mihanblog.com/post/940 <font size="3">بزاق زیاد<br><br>زیاد شدن بزاق دهان، بعد از یک وعده غذایی یا میان وعده می‌تواند نشانه‌ای از رفلاکس باشد. وقتی غدد بزاقی، وجود عامل تحریک‌کننده‌ای را در مری احساس می‌کنند، فعالیتشان را افزایش می‌دهند و آماده می‌شوند که هر چه را در مری وجود دارد یا می‌خواهد به سمت بالا حرکت کند، بشویند و پاک کنند.<br><br><br>سینه پهلو<br><br>وقتی اسید معده از معده خارج می‌شود، فقط گلو را تحریک نمی‌کند بلکه می‌تواند راه خود را به سمت شش‌ها نیز در پیش بگیرد. اگر این اتفاق بیفتد، شما سر از یک سینه پهلوی شدید درخواهید آورد. اگر به طور مکرر و بدون دلیل مشخصی به سینه پهلو مبتلا می‌شوید، رفلاکس می‌تواند یکی از علل آن باشد.<br><br><br>درد قفسه سینه<br><br>معمولا افراد، ترش کردگی و سوزش معده را با حمله قلبی اشتباه می‌گیرند. زیاد اتفاق می‌افتد که افرادی با درد شدید قفسه سینه به اورژانس مراجعه می‌کنند در حالی که مشکل اصلی آنها رفلاکس است. عکس ماجرا نیز می‌تواند درست باشد. افرادی که دچار حمله قلبی شده‌اند به اورژانس مراجعه نمی‌کنند، زیرا تصورمی کنند دچار رفلاکس هستند. اگر میان این دو حالت شک دارید، به پزشک مراجعه کنید.<br><br><br>تلخی دهان<br><br>اسید معده‌ای که مجبور است به سمت مری حرکت کند، می‌تواند طعم تلخی را در انتهای گلو به جا بگذارد.<br><br> </font> text/html 2017-05-12T17:18:54+01:00 mohcharge.mihanblog.com moh j برخی علل سردرد http://mohcharge.mihanblog.com/post/939 <font size="4">گوشت های دودی<br><br>مواد غذایی پرداخت شده، دودی، کنسروی، یا شور شده مانند گوشت ادویه زده و دودی شده ، گوشت اغذیه فروشی ها، حاوی مواد نگهدارنده مصنوعی به نام نیترات و نیتریت هستند. این مواد نگهدارنده موجب انبساط رگ های خونی و سردرد می شوند. مواد غذایی باعث بروز سردرد در همه افراد نمی شوند. کسانی که دچار میگرن هستند، بیشتر در معرض سردرد ناشی ازمواد غذایی هستند.<br><br><br>شراب قرمز و پنیر<br><br>شراب قرمز و پنیرهای کهنه مانند بری، پنیر چدار، پنیر آبی، و سوئیس حاوی تیرامین (Tyramine) هستند. تیرامین در اثر شکسته شدن پروتئین موجود در مواد غذایی با گذر زمان حاصل می شود. این ماده با انبساط و انقباض رگ ها موجب بروز سردرد در افراد می شود. دلیل دیگر سردرد زا بودن شراب قرمز به وجود پلی فنول (Polyphenol) در آن وابسته است. این ماده عامل شکسته شدن متابولیت های موجود در شراب قرمز است و ممکن است در متابولیسم سروتونین در مغز اختلال ایجاد کند.<br><br><br>کم شدن آب بدن<br><br>سردرد حاصل از کم شدن آب بدن، سردرد نوع ثانویه است، زیرا نشانه ای از یک بیماری است که عصب حساس به درد در سر را تحریک کرده است. برای جلوگیری از کم شدن آب بدن، پیشنهاد می شود که قبل و بعد از ورزش مقدار کافی مایعات دریافت شود. این مقدار برای مردان 13 لیوان در روز و برای زنان 9 لیوان در روز توصیه شده است.<br><br><br>یخ زدگی مغز<br><br>یخ زدگی مغز که به سردرد بستنی نیز معروف است، لحظاتی پس از بلعیدن مواد غذایی سرد رخ می دهد. در این شرایط، درد می تواند در دو طرف سر حس شود و تا کمتر از یک دقیقه ماندگار باشد. </font>